第74章 Chapter 74 四小時。

夏訓期間, 運動員要嚴格按照訓練課表訓練。

早六點半起床。早7點出操。常規訓練從早8點開始，先進行1節3.5小時的技能訓練課, 然後，午休2.5小時，下午從14點開始，繼續1節3.5小時的技能訓練課，最後，接1節1.5小時的體能訓練課。

夏訓的前2周，技能訓練課主要以空槍預習和持續據槍訓練為主。

空槍預習就是在不裝子彈的條件下進行槍支擊發, 讓運動員快速建立肌肉記憶和深化動作技能。而運動員在持續據槍訓練時，每次保持據槍姿勢動作約15分鐘，重複5次。

宋鹿把領的100發鉛彈打完後, 熟悉新槍就熟悉得差不多了。她正式開始了一天的正式訓練。她上完2節技能課後，就去槍庫交槍入庫，並核銷掉100發的空彈。運動員用的器械也屬管制類武器，需要嚴格按照公安部發布的槍支管理條例, 有專人管理，並核對空彈數量。

槍庫的管理換了人。

隊友在宋鹿面前“不經意”提及，說魏琪被調到辦公室去做文書工作了。宋鹿回來後就沒見過他。但宋鹿心裡坦蕩, 覺得見與不見都好, 見了就點頭問聲好, 不見就各自平穩過日。挺好的。

雖然槍庫換了人，但那塊放在角落裡積灰的白板卻被新的槍庫老師扒拉出來, 重新用記號筆勾了一次框線, 更新了夏訓名單上運動員名字後，又被靠在槍庫入口的牆邊上。

每個運動員出入槍庫都能看到自己的訓練成績以及獲得國內外獎項的情況。宋鹿和小包師弟在今年的全錦賽和冠軍賽中表現優異。所以，在這塊白板上, 宋鹿和小包師弟位列第一和第二。

宋鹿還槍後緩了一會兒，一頭扎入今天最後一項訓練日程——腿部力量和肩背部訓練。她做了1組20次的靜力深蹲，3組10次的15公斤槓鈴深蹲，3組2分鐘的靠牆靜蹲，3組25次肩胛骨俯臥撐。

宋鹿做完所有訓練，累趴，腿和手臂像不是自己的，軟趴趴毫無生氣地掛在軀幹上。宋鹿身上的運動服已經被汗水浸透了，緊緊黏在身體上，像魚身上的一層魚鱗，悶著不透氣。

她做完最後一個俯臥撐後直接趴在墊子上，劇烈喘息著，兩眼冒金星。她覺得過去的一個多月自己過得過分驕奢淫逸了，只堅持了早晚的8公里的跑步，造成力量掉得很厲害。真是安逸使人墮落。

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